Diet Atkins : how to maintain your body weight after dieting/ bagaimana mengekalkan berat badan selepas berdiet.

Assalam...

Dah berdiet atkins, dah turun berat, dah dapat berat ideal atau masih dalam diet dan tak mahu berat naik? Tapi tak tahu apa nak buat? Berat dah turun tapi lepas tu terus menerus cheat? Lepas tu sekejap je berat naik 4-5kilo? Pastu baru rasa nyesal belasah makan? Huhuhuh sangat bahaya tu. Ok kat sini aku nak kasi tips bagaimana nak kekalkan berat badan setelah berat dah turun berkilo-kilo dalam diet atkins ni. Diet lain pon boleh gak amalkan.

Tapi sebelum tu aku cerita pasal badan aku dulu. Apa terjadi pada aku selepas aku diet atkins (fasa 1 dan fasa 2). Selepas aku diet atkins, berat aku paling rendah 68.9kg. Tapi lepas tu naik ke 69kg. Last aku buat diet atkins secara serius pada bulan Ogos 2014 dengan berat 69kg tersebut. (Disclaimer: i'm happy with my weight coz im not skinny) Ya aku tau kalau korang baca blog aku dari awal aku ada target 66kg. Tapi tak tercapai sebab aku dah pon dapat hadiah dari love. Hehehe takyah tunggu 66kg pon. Hahaha gelak setan jap. Masuk bulan September 2014, aku dah start makan macam biasa tapi masih dalam fasa 3 dan 4 diet atkins.

Aku makan apa? Makan macam biasa macam orang normal. Tapi...haa ada tapi....kena bijak dalam mengambil makanan. Dalam masa yang sama, set dalam kepala kandungan carbo dalam setiap makanan yang korang ambil. Dan buat catitan dalam sehari apa yang korang makan. Bukan masa buat diet atkins fasa 1 2 3 je, tapi selepas berhenti diet pon korang kena tulis apa yang korang makan sehari. Tulis semua termasuk air yang korang minum, kudap-kudap yang korang makan walaupon secebis. Dengan cara macam ni kita dapat track down korang punye habit pemakanan selepas kurus. Kalau korang perasan, korang mungkin dah bertukar habit sama ada takkan makan makanan lama yang korang suka makan masa gemok dulu atau pon korang akan tetap makan benda yang sama dan balik semula kepada habit asal. Its your choice, pilihan ditangan anda. Tepuk perut tanya selera or tepuk perut tanya diet? Hehehe

Kurangkan makan junk food. Kerepek, keropok, tempeyek, kuih raya (makan sebiji dua masa raya cukupla), cikedis, cip kentang, kekacang goreng, apa-apa yang bersalut tepung, nuget, apollo, makanan manis, wafer coklat, kek, jajan la senang cite, m&m dan sewaktu dengannya, gravy dan pencicah, coklat sauce, marjerin, gula-gula, makanan yang dicucuk dengan lidi, bla bla bla pendek kata semua makanan yang mengandungi kalori bodoh, carbo bodoh yang saja-saja korang masukkan dalam badan. Sekali-sekala dalam had tak mengapa, tapi yang lebih baik STOP EATING JUNK FOOD!. Bila korang nak makan je benda-benda tu semua, korang mesti ingat yang makanan tu adalah kalori dan karbo sia-sia yang korang masukkan dalam badan. Tak mengenyangkan malah akan buat korang kumpul lemak dan tambah berat. Mau??

Semasa dalam diet atkins kita cuma kira jumlah pengambilan karbohidrat. Tetapi, semasa dalam fasa lifetime maintainance ini, kita kena juga belajar mengira jumlah pengambilan kalori seharian.
------------------------------------------------------------------------------
Contoh Cadangan pengambilan kalori untuk aku :-

Maintain Weight: 1661

Lose Weight: 1329

Lose Weight Fast: 1000

------------------------------------------------------------------------------

Korang boleh check jumlah kalori mengikut umur, berat, tinggi dan lifestyle kat authoritynutrition.com sebab kat situ senang sikit nak kira dan senang faham. So bila dah tau berapa jumlah kalori nak ambil, kan senang nak amalkan pemakanan seharian. Korang kena target pengambilan makanan tak lebih dan tak kurang dari jumlah yang dicadangkan itu.

More vegetables intake per day. Makan sayur lebih banyak dari yang lain. All sort of green vegetables. Kurangkan kentang, ubi dan adik beradiknya. But eat more low carb veggies. Buatla sup sayur, salad but less salad dressing. Pilih healthy salad dressing seperti greek yogurt dan apple cider vinegar rather than thousand island yang manis dan tinggi carb tu.

Kurangkan air manis. Bagi aku air manis ni kalori dan carb sia-sia yang korang masukkan dalam badan. Serius! Hanya menambah jumlah lemak badan je. Kalau korang tak pecaya aku berani cakap punca kita gemok dulu adalah sebab minum air manis lebih banyak dari minum air kosong. Betul tak? Teh tarik, teh o, limau suam, air jus, air tin, air kotak, air isotonik, slurpee, all kind of starbucks condiment drink bla bla bla, Aku dah jarang sangat minum air manis. Paling banyak pon 1/2 sudu gula je aku letak. Tu pon dah jarang. Black coffee without sugar is my cup of tea if u know what i mean. 

Makan makanan yang sihat. EAT CLEAN. Makan makanan yang baik untuk badan dan mengenyangkan. Makan makanan yang mengandungi carbo yang baik. Contoh makanan yang baik, roti putih tukar kepada roti wheat atau roti flaxseed. Tepung flaxseed dan tepung almond boleh diguna untuk gantikan tepung gandum atau tepung lain yang biasa kita guna. Tepung protein pon boleh guna tapi kena hati-hati dengan status halal tepung protein. Jaga-jaga ada antara kandungan tepung protein daripada rambut manusia! Gula boleh diganti dengan pemanis semulajadi stevia. Makanan sihat lain adalah beras perang (rujukan - https://www.facebook.com/Dr.Suriyakhatun/posts/984560674919922:0) dan quinoa untuk gantikan beras putih yang selalu kita makan.

AIR. Ini yang paling utama. Air bantu flush all toxin out from your body, bantu pelawasan, bantu kulit lembut dan jadi putih bila cukup air, elak dari hidrasi bla bla bla. Dah stop diet tapi pengambilan air kosong pon korang stop kan jugak? Memang cari nahas. Hehehe. Air mesti minum ikut jumlah berat tak kira korang diet atau tak. Seperti yang selalu aku ulang, berat 25kg = 1 liter air. So pandai-pandai kira supaya balance. 

-----------------------------------------------------------------------------

Macam yang aku buat : Air kosong 2 liter + green tea 1 liter (maybe kurang) + air dalam sup makanan sikit + air kosong plus lemon + kopi o no sugar. Ini antara menu air harian aku. Ikut suka la nak minum yang mana. Ini je air-air yang aku minum selepas aku stop diet atkins and maintain.

-----------------------------------------------------------------------------

Lastly, masuk semula fasa 1 dan 2 atkins diet dalam masa seminggu ataupon paling singkat 3 hari. Maksudnya, semasa korang dalam keadaan separuh sedar asik menggila makan yang bukan-bukan tu (hahahaha tergelak sendiri aku), korang dah tau korang nak gemok semula ni tapi mulut tak boleh berhenti asik nak makan je. Masa tu la korang slow down dan buat semula diet atkins fasa 1 dan 2 tapi, tapi...tak perlu serius sangat diet tu. Kalau tercheat tu tak mengapa sebab ni dah masuk lifetime maintenance. Pandai-pandaila korang adjust ikut selera tapi mesti jangan ambil over carbo dan kalori. Beringat! Dalam sebulan aku akan buat setiap minggu cara ni. Sama ada 2 hari atau 3 hari, hari yang lain makan macam biasa tapi masih under control. Ini cara aku maintain berat. Aku cuma bagi guide ikut how my body react to what i did almost last 2 years. Korang mesti eksperimen dengan badan korang sendiri baru tau mana boleh adapt mana tak boleh.

To date (Ogos 2014 till October 2015) berat aku masih sama 69kg. Tak naik tak turun. Makan berpada-pada, beringat, remind diri sendiri yang korang taknak gemok macam dulu. No no no, not ever again! Macam la aku perfect sangat kan boleh maintain keinginan makan. Tak! Aku tak perfect pon. Nafsu makan sangat menggila terutama time period. Gila woo meroyan nak makan KFC setiap hari sampai love aku pening layan karenah aku. Hahaha. Craving mengalahkan orang mengandung. Hehehe. Dah tu siap tuntut makanan yang sama walaupon dah abis craving tu. Hihihi malu sendiri bila pikir kuatnya makan aku ni.

OK lets repeat again bagaimana mengekalkan berat badan selepas diet atkins kaw-kaw:

 - set kandungan carbo dalam setiap makanan

 - buat catitan dalam sehari apa yang korang makan

 - track down habit pemakanan selepas kurus

 - Kurangkan makan junk food

 - mengira jumlah pengambilan kalori seharian

 - more vegetables intake per day

 - kurangkan air manis

 - EAT CLEAN

 - AIR

 - masuk semula fasa 1 dan 2 atkins diet

Selamat Beramal! 

2015

Assalam,

Setelah sekian lama aku tak post apa-apa dalam blog ni, hari ini baru aku nak post. Sebenarnya aku agak bz tahun 2015. Aku just monitor je blog ni dari kejauhan. Aku baca komen-komen je dalam tahun ni, ada gak la aku balas sikit-sikit. Tak sempat nak buat post baru. Sebab aku bz sangat-sangat. Ampun!

Tahun 2015 banyak benda baru terjadi, aku takleh nak cerita banyak-banyak sangat sekarang ni. Just buat post baru ni supaya untuk tahun 2015 ni tak kosong blog aku. Kalau aku rajin, aku post lagi di lain masa.

Nak update pasal diet, now tengah gian buat HIIT exercise. Korang tau HIIT tu apa? google la..hehehe.

Diet now still going on, badan makin fit, building muscle dan buat body kasi lawa, lifting weight, picture? nanti la because im not into taking pictures dah now..selfie lagi dah lama tak selfie..selfie so out of date..hahah im happy with my life now bla bla bla. Alhamdulillah.

OK thats all for now! Bye!

xoxo

Product Review : Thayers Rose Petal Witch Hazel With Aloe Vera Alcohol-Free Toner

Assalam...

Ok ni produk review aku yang pertama (rasanya lah). Seperti tajuk diatas, gile panjang wei nama produk ni. Toner je kot. Tapi nak habaq mai, ini toner yang paling best aku pakai. Im a devotee to this toner. Wont be without it! Serius!

Sebelum tu meh kita kenal-kenal dulu produk brand Thayers ni apa ok. Asal produk ni daripada US dari tahun 1847 daripada seorang pengamal perubatan bernama Henry Thayer M. D. Membuka lab untuk analisa produk herba dan terus tercipta rangkain produk Thayers sehingga sekarang. Produk yang dah terbukti berkurun lama berkesan dan all naturals ok!

Untuk toner ni bahan utama dia adalah witch hazel. Witch? Hahaha takyah la takut. Magis kot sebab toner ni best. Takde alkohol dan bau bunga ros yang very mild. Aku sangat tak suka produk yang bau wangi yang kuat. A big no to fragranced product. Thayers ada banyak lagi toner lain, tapi aku pilih yang ni. Korang kena pilih toner yang sesuai dengan muka korang k. Sebab ini ada vitamin E, so i need it to look more younger as it claims, u will look 10 years younger. So why not try it right?

Toner ni aku dah pakai nak masuk 2 tahun. Muka dulu memang hitam berkilat berminyak jerawat senang naik, selalu kotor (keje kat site) etc. Aku mula kenal toner ni bila ada sorang minah ni jual barang kat instagram (lupa la ape id ig dia kalo tak leh kredit kat dia). Dia beli kat oversea masa tu so harga agak mahal la. Mula-mula beli RM70 something. Sekarang ni kat Malaysia dah banyak jual online harga dalam RM50 something je. Original or not terpulang pada korang nak beli atau tak. Kalau nak sedap hati beli online kat iherb ok.

Masa mula-mula beli dulu excited nak pakai. But after a while aku stop jugak pakai toner ni. Sebab tak berapa nampak kesan dia. Tapi bila dah stop dalam 2 minggu macam tu, haa baru tau kesan dia. Muka start minyak balik, naik jerawat balik, muka jadi kasar, pendek kata muka jadi tak best dan tak lembap macam masa pakai toner ni. Lepas pada tu aku terus guna toner ni. Ada jugakla stop dalam sehari dua, tapi aku masih guna sampai sekarang. Dengar cerita, toner Thayers ni adalah antara toner terbaik dunia yang mendapat review paling banyak. So haruslah guna kan?

So this is one of my beauty product. Yang harus pakai. Kadang-kadang kalau aku balik dah malam buta, malas nak basuh muka (sila jangan follow perangai buruk ni), lepas buang makeup aku just sapu je toner ni kat muka then terus tidur. Hasil dia, no jerawat at all! kihkihkih. Cara aku guna toner ni? Letak sikit kat kapas muka atau boh dalam botol untuk spray muka. Bukan setakat kalau malas nak basuh muka je, tapi toner ni pon aku pakai buat hilangkan daki-daki degil kat jari kaki atau celah-celah bedah (oops!), sebelum basuh muka pon aku sapu toner ni. Tak risau cepat abis sebab botol toner ni bapak besau! Hahaha Ok tak review ni? Sila beli. Recommended!

Thayers toner