Seperti tajuk kat atas, lagi sekali nak cerita pasal diet atkins ni. Eh macam serius je. Hehehe tapi yang ni aku dah perhatikan banyak yang berlaku sejak-sejak diet atkins ni popular kat Malaysia. Actually its a very nice environment when i see everybody starting to take care of their health. Hari-hari nampak kawan-kawan ofis minum air banyak-banyak. Bawak bekas air besar untuk minum air. Masak makanan sihat sendiri and so on. Tapi since dah ramai ni lah dah macam-macam teori cara makan diet atkins yang baru ni muncul. Mane yang boleh makan mana yang tak boleh makan. Makin menyimpang pula.
Post ni untuk semakan dan peringatan semula kat aku dan jugak kat korang yang baca secara tak sengaja post ni. So here goes, kesilapan-kesilapan dalam berdiet atkins. Semoga kita sama-sama dapat diet yang betul.
1. Tak cukup minum air. Rasanya aku dah ulang banyak kali kot hal ni. Mesti minum air mencukupi, tak kisah ko diet ke tak. Air yang cukup ikut berat kita adalah 25kg = 1 liter air. Ko kira la berat ko bape. Contoh 75kg = 3 liter air. Faham? Kena minum air mencukupi dengan berat badan korang. Air lain yang baik untuk diet is green tea. Kalau kena minum air 3 liter, korang buat 1 liter tu untuk air teh hijau ni. ok? Nape teh hijau? Teh hijau baik untuk kesihatan. Meningkatkan stamina dan metabolisma badan and at the same time will make u lost weight more.
2. Skip makan. Ini adalah kesilapan paling besar kalau korang skip makan. Jangan skip makan breakfast, lunch and dinner. Penah dengar perkataan breakfast like a king, lunch like a prince and dinner like a pauper? Macam tu la sukatan makanan yang korang kena ambil seharian. Makan sarapan macam raja means makan banyak (makan yang dibenarkan dalam diet atkins ok), lunch like prince pon makan masih mewah dan dinner sikit je. Kalau korang skip tak makan breakfast, perut akan bertambah lapar dan korang pasti akan makan banyak dan korang akan start snacking benda yang ntah apa-apa macam cikedis ke kerepek ke, itu free fat masuk dalam badan tu. Makan malam pulak paling lewat ialah lagi 4 jam korang nak tidur. So kena pandai-pandai agak bila your last meal of the day.
3. Tak cukup tidur. Tak cukup rehat akan membawa korang kepada stress dan badan akan protest dengan menyebabkan korang terasa nak makan. Korang akan start craving macam-macam. Terutamanya makanan manis-manis. Jadi korang kena tidur dan dapatkan rehat yang mencukupi. Individu yang cukup tidur dan rehat akan lebih fokus untuk jaga makan dan kesihatan.
4. Makan terlalu banyak makanan proses dan makan banyak makanan yang telah dipelbagaikan. Contoh makanan proses seperti bebola ikan, bebola daging, daging burger, sosej, makanan dalam tin, makanan yang dipek, makanan pre-heat, makanan sejuk beku, makanan dalam botol etc. Makanan yang telah dipelbagaikan pula adalah resepi-resepi makanan atkins yang kebanyakannye hanya sesuai untuk atkins fasa 2-4, iaitu yang telah melepasi fasa 1 (induction). Kenapa tak boleh makan makanan ini? Sebab makanan-makanan ini mengandungi karbohidrat tersembunyi. walaupon dekat fakta nutrisi makanan dah tunjuk karbohidrat kurang dari 1g tapi kandungan lain untuk memproses makanan tersebut sebenarnya melebihi kandungan karbohidrat yang dinyatakan. So elakkan makanan proses dan makanan yang dipelbagai semasa korang dalam fasa induction.
6. Kurang pengambilan lemak baik. Apa itu lemak baik? Lemak baik dalam atkins adalah minyak masak, minyak zaiton, marjerin dan mentega. Juga beberapa lemak daripada kekacang yang jarang ada kat Malaysia. So mana yang ada kat sini kita makan la ye. Sebab tu dalam diet atkins korang boleh makan ayam goreng togel (hahahhahaha), telur goreng, stir fry everything including your vegetable with olive oil or cooking oil or butter. Untuk pengetahuan, sekiranya pengambilan makanan kita balance bersama dengan lemak baik ni, maka tiada istilah berat statik berlaku. So taknak berat statik? Makan Lemak Baik!
7. Senaman. Again orang akan cakap, ala typical sangat la senaman ni. Tahulah kena senaman. Tapi perlu ke senaman yang heavy? Tidak. Sebenarnya korang cuma perlu kasi badan peluh-peluh sikit je dalam diet atkins ni. Masa mula-mula nak start diet atkins ni korang senamla sikit-sikit. Tapi jangan mendatangkan kesakitan pula. Sebab kita kan gemuk lagi. So senam sikit-sikit je ok.
8. CHEAT. Haaa ini ramai yang buat. Sekali korang dah cheat, maka korang akan forever cheat la. Jangan nak tipu cakap korang boleh makan clean balik. Jarang yang berlaku kecuali korang nekad untuk clean and buat induction phase semula. So pada yang masih dalam fasa industion, sila jangan sesekali cheat!
Itu je dulu setakat yang aku rase kesilapan-kesilapan dalam berdiet atkins ni. Hope kita sama-sama check and balance. Will update this post later if ada yang aku terjumpa kesilapan yang baru.
Ok bye, selamat berdiet atkins.
*Update 09/12/2014
9. Tidak Menyukat Makanan. Ni kes terlebih-lebih ambil makanan walaupon makanan yang dibenarkan dalam diet Atkins. Ingat korang kena sukat makanan yang korang ambil. Silap besar kalo korang main belasah je makan sebab korang tau makanan tu makanan yang dibenarkan. Korang kena ingat setiap makanan ada jumlah karbohidrat tersendiri. Maka berhati-hati semasa mengambil jumlah makanan yang dibenarkan. Sukat untuk 3 kali makan atau 4 kali makan sehari.
