Assalam...
Post ni aku buat untuk menjawab soalan-soalan yang sering ditanya oleh mereka yang baru nak mula diet Atkins. Aku buat juga untuk aku refer dikemudian hari. Kira Q&A la ni. Ok boleh semak seperti yang dibawah. Post ni akan aku update and tambah nanti ok.
1. Macam mana nak mula diet Atkins?
Soalan ni banyak yang ditanya dalam group FB Kelab Diet Atkins Malaysia tu. Pastu ramai akan jawab baca la attach file dan dokumen yang dorang dah sediakan. Kena rajin membaca. Betul tu. Ilmu kena cari. Fahamkan dulu apa itu diet Atkins. Google je kat internet ada banyak info pasal diet Atkins ni. Kalo nak personal aku ajar pon boleh gak. Komen je sini nanti iolls reply.
2. Milo tanpa gula/ susu boleh minum?
Milo tak boleh minum (fasa 1 2 3 tak boleh). Dalam milo sendiri dah ada gula. Apa-apa air yang rasa manis kalau boleh elakkanlah.
3. Oat boleh makan?
Oat tak boleh makan. Oat ada banyak kandungan karbohidrat.
4. Serbuk perasa contoh lada sulah boleh guna dalam diet atkins atau tidak?
Serbuk perasa yang asli tanpa campuran garam dan gula serta tepung adalah digalakkan. Tetapi serbuk seperti serbuk kunyit, ajinomoto, kiub-kiub tu sume dah ada kandungan perasa tersembunyi yang mengandungi karbohidrat. So berhati-hati.
5. Pil supplement
Makan supplement untuk menampung segala jenis vitamin yang akan berkurangan sebab kita sedang diet. Supplement yang digalakkan contoh dari brand Blackmores.
6. Boleh ke derma darah semasa sedang dalam proses induction?
Boleh jika kiraan tekanan darah normal.
7. Collagen
Digalakan untuk berhenti ambil kolagen terutamanya serbuk kolagen kerana selalunya ia berperisa dan manis. Ingat apabila manis maka akan ada karbohidrat.
8. Buah-Buahan
Buah tak boleh ambil semasa dalam fasa induksi dan fasa 2 diet atkins
9. Malam tak boleh makan ke?
Makan selewatnya lagi empat jam korang nak tido. Kiranya tu last makan untuk kasi peluang kepada badan digest makanan korang tu. Pandai pandai la ejas ya.
10. Ayam KFC boleh makan tak?
Ayam KFC boleh makan sekiranya korang gigih buang salut tepung ayam tu. Kalo rasa tak mampu nak buang sampai abis tepung dia maka anggaplah tak boleh makan. Heheheh
11. Sayur coleslaw KFC?
Sayur tu dah dicampur dengan kuah manis. Digalakkan takyah makan la ye.
12. Lobak merah dan tomato
Ini sayur yang selalunya ada dalam hampir kesemua makanan kat Malaysia ni. Sayur ni kalo fasa 1 elakkan. Manis dan kandungan karbohidrat agak tinggi.
13. Sembelit. Jalan penyelesaian?
-Minum air mengikut jumlah berat. 25kg = 1 liter air.
-Minum teh orang kampung tanpa gula.
-Minum cuka apple sesudu + air suam segelas setiap pagi.
-Minum psylium husk sesudu + air suam segelas atau lebih
-Minum apa2 air atau produk yang berfungsi untuk melawaskan sistem pembuangan asalkan tidak mengandungi karbohidrat yang tinggi dan masih dalam kawalan pengambilan karbohidrat yang dibenarkan sehari.
14. Nescafe / coffee addicted.
Pengambilan nescafe atau kopi masih boleh diambil sekiranya tanpa gula. Dah test kat diri sendiri dah. Berat masih turun dengan banyaknyer. Tapi tanpa gula ya. Tapi jika berat korang tak turun jangan salahkan aku plak. Kalo korang rajin p cari nescafe decaf kat supermarket. Itu takda kaffein. So boleh la nak ilangkan ketagih kopi/ nescafe korang tu.
15. Low blood pressure leh buat diet Atkins tak?
Boleh. I am a low blood pressure person. Now dah improve. Diet macam biasa macam orang normal.
16. Cheat day boleh ke?
Cheat day tak digalakkan jika baru start Atkins. Percayalah sekali dah cheat maka korang akan selamanya cheat. Sampai bila pon tak kurus-kurus lah..
17. Bila nak beralih fasa dari induction ke fasa 2, 3, atau 4?
Bila berat terkini sudah hampir 10kg atau 5kg ke berat ideal atau berat target. Peralihan fasa kedua hanya tambah 5g carb untuk melihat samada berat masih turun atau tidak. Jika tidak maka kekal di fasa 1 sehingga mencapai berat hampir kepada berat ideal/ target. Jika sudah mencapai berat yang hampir ke ideal, boleh terus kepada fasa 2 dan 3. Bila dah mencapai berat ideal, boleh berada didalam fasa 4 untuk lifetime maintenance.
18. Kenapa berat statik? Makan dah ikut seperti yang dicadangkan. Tapi masih statik?
-Cuba tambah lemak baik kedalam makanan diet Atkins anda. Contoh lemak baik : Mentega, butter, minyak zaitun. Eat fat to lost fat. Buat juga jadual pemakanan harian untuk semak semula dimana kesalahan atau makanan yang telah diambil berlebihan.
-Cuba tambah waktu rehat. Tidur dengan cukup. Kurangkan aktiviti yang memakan masa waktu tidur.
-Kurangkan stress, tekanan atau apa-apa yang menyebabkan korang tertekan. Jangan emosi dan cepat marah. Hormon dalam badan akan bertindak untuk defend badan bila korang stress so berat takkan turun.
19. Bagaimana mengira kandungan karbohidrat dalam sesuatu makanan?
Boleh google terus ataupon lihat kandungan nutrisi sesuatu paket makanan. Perlu lihat juga kandungan asas pembuatan makanan tersebut. Berhati-hati dengan kandungan makanan yang dilarang didalam diet Atkins tetapi karbonya masih rendah seperti yang ditunjuk didalam kandungan nutrisi walhal sebenarnya mengandungi karbohidrat tersembunyi.
20. Makan telur banyak, tak tinggi kolesterol ke?
Aku dah test kat diri sendiri. Telur paling banyak sehari makan sampai 10biji. Setakat ni ok je level kolesterol (baru ni buat medical check up). Orang lain aku tak sure la. Yang ni korang kena dig deeper skit. Setakat yang aku tau lom ada lagi yang cek kolesterol dia tinggi sangat-sangat sebab makan telur banyak. Dalam telur sendiri ada kandungai omega baik yang bertindak menyeimbangkan kandungan kolesterol dalam badan kita.
21. Injection vitamin c atau injection kecantikan, ganggu diet atau tidak?
Yang ni pon aku dah buat. Tak mengganggu diet Atkins, malah kesan lebih cpt sebab toxin cepat kuar dari badan bila kita buat injection vitamin c / kecantikan ni.
22. Apa menu diet atkins?
Kalau korang baca post aku yang sebelum ni korang akan jumpa table yang menunjukkan makanan yang boleh dimakan dan juga yang tak boleh dimakan. Kalo korang ada dalam grup Kelab Diet Atkins Malaysia kat fb korang akan jumpa table ni ada dalam dokumen dan fail yang dah disediakan sekali dalam grup tu. Tapi kalo korang pakai smartfon file-file tu tak dapat baca sangat. Korang kena buka pc untuk baca file-file tu.
Tapi kalo korang tanya aku ape menu diet Atkins ni, maka aku akan jawab : yang boleh korang makan hari-hari sampai jemu muntah ialah telur, ayam, daging, ikan, sayur, air kosong dan air teh hijau, termasuklah cuka apple dan juga produk melawaskan pembuangan yang masih dalam kandungan karbohidrat terkawal. Selain daripada tu TAK BOLEH!
23. Ibu menyusu anak boleh diet Atkins?
Ikutkan aku, aku tak kasi korang buat diet ni. Kesian kat anak korang. Tapi ada satu lagi grup diet atkins for breastfeed moms. Aku taktau ape nama grup tu kat FB. Tapi jika nak diet jugak, digalakkan buat diet atkins fasa 4. Iaitu pengambilan karbohidrat 70-75gram sehari. Maknanya korang dah boleh makan semua rantaian makanan, tetapi dalam kadar tu je la. Ataupun korang buat diet rendah kalori.
If anak dah 2 tahun, boleh buat diet Atkins macam biasa sebab anak dah makan dan tak bergantung dengan susu ibu.
24. Sukatan makanan harian
Semua makanan yang dibenarkan dalam diet Atkins boleh diambil tetapi korang kena jaga-jaga sukatan makanan yang korang makan. Contoh: Kobis boleh dimakan tetapi perlu disukat pengambilannye untuk sehari. Jangan terlebih had 20g carb (untuk induction phase). Contoh lain, brokoli dan bunga kobis boleh dimakan tetapi harus disukat. Bukan orang kata boleh makan tapi korang melantak makan kubis bunga dan brokoli banyak-banyak. Buat portion makanan untuk 3 kali makan sehari atau 4 kali makan sehari. Jika terlebih pengambilan karbohidrat maka ketosis tidak berlaku.
25. Menu sebenar dalam diet Atkins?
Menu yang paling digalakkan dalam diet Atkins adalah SAYUR. Seeloknya 80% dari diet induction phase adalah daripada sayur. 20g carb yang perlu diambil, 80% daripadanya adalah digalakkan daripada sayur-sayuran yang dibenarkan dalam Atkins.
26. Boleh ke makan buah pagi + air, pastu tghari n ptg sambung mkn makanan atkins?
Boleh tapi kalo dalam fasa 3 4 boleh la. Kalo fasa 1 dan 2 masih tak boleh lagi. Ye berat akan turun, tapi ketosis lambat.
27.......
to be cont....
Showing posts with label Diet. Show all posts
Showing posts with label Diet. Show all posts
Sunday, November 30, 2014
Sunday, November 23, 2014
Diet Atkins : Sebelum dan Selepas
Assalam...
Ni nak tunjuk gambar-gambar sebelum dan selepas diet atkins. Asik cakap pasal diet je, betul ke pompuan ni diet? Mesti tu yang korang dok tanya dalam otak kan? Hehehe ni gambar-gambar bukti. Jangan korang buat testimoni pil diet sudah. Ni aku sound awal-awal haaa....aku tak makan ape-ape ubat diet pon. Jaga makan dan amalkan diet atkins je.
 |
| Ok kite mula dengan zaman study. Berat dalam 59kg kalau tak silap. Tshirt giordano tu saiz xxs ok! Bukan xs bukan s! |
 |
| Masa ni berat bape taktau. Semput nak naik manjat tasik dayang bunting. Cramp kaki pastu. |
 |
| Masa ni aku rase paling berat. 90kg lebih ni. Pandai tak aku menutup segala lemak yang ada kat badan? Tak nmpak sangat lemak kat tepi badan tu kan? Hehehe |
 |
| kengkononnye diet n senam sekali. Tapi balik melantak nasi lemak berpinggan-pinggan. Hancus! |
 |
| Badan macam dah beranak empat. Ohmaii..yang beranak 6 pon solid molid lagi badan dorang. Hmm... |
 |
| Lebar baq hangggg!! kihkihkih |
 |
| Hujung tahun 2013. Masa ni aku tengah study diet atkins. Lom start diet lagi. |
 |
| Awal tahun 2014 kat Bandung. Dah start diet atkins slow-slow. Tinggalkan yang manis-manis. Bulan 3 terus atkins dengan tegar. |
 |
| Raya Aidilfitri 2014. Berat 70kg. Naik dalam 72kg sebab benti diet jap nak makan-makan time raya. |
 |
| 69kg |
 |
| November 2014, 68kg. wehuuuu! Another 2kgs to target! Nak 66kg dulu for end of 2014. Wish me all the best. |
Ok tak transformasi iolls? Hehehe jangan cakap iolls berangan je nak kurus ok. Memang aku buat sungguh-sungguh. Cuma last-last ni banyak kelaut skit. Nak berenang-renang ketepian dah ni. Lagi 2kg nak 66kg. Berat target untuk tahun ni. Tahun depan kite buat azam baru target berat 55 plak ok!! Weeehuuuuuu!!
*No turning back. Baju-baju besar dulu semua dah let go and dermakan. Alhamdulillah!
*update 01/12/2014 - Masih maintain berat 68kg. Baju yg pakai tu 1st time beli rase pelik sebab beli baju saiz kecik. Masa beli tak try pon. Was-was muat ke tak. Rupanye longgar. Hehehe. Wiiii lompat bintang!!
Thursday, October 30, 2014
Diet Atkins : Kesilapan dalam diet atkins
Assalam...
Seperti tajuk kat atas, lagi sekali nak cerita pasal diet atkins ni. Eh macam serius je. Hehehe tapi yang ni aku dah perhatikan banyak yang berlaku sejak-sejak diet atkins ni popular kat Malaysia. Actually its a very nice environment when i see everybody starting to take care of their health. Hari-hari nampak kawan-kawan ofis minum air banyak-banyak. Bawak bekas air besar untuk minum air. Masak makanan sihat sendiri and so on. Tapi since dah ramai ni lah dah macam-macam teori cara makan diet atkins yang baru ni muncul. Mane yang boleh makan mana yang tak boleh makan. Makin menyimpang pula.
Post ni untuk semakan dan peringatan semula kat aku dan jugak kat korang yang baca secara tak sengaja post ni. So here goes, kesilapan-kesilapan dalam berdiet atkins. Semoga kita sama-sama dapat diet yang betul.
1. Tak cukup minum air. Rasanya aku dah ulang banyak kali kot hal ni. Mesti minum air mencukupi, tak kisah ko diet ke tak. Air yang cukup ikut berat kita adalah 25kg = 1 liter air. Ko kira la berat ko bape. Contoh 75kg = 3 liter air. Faham? Kena minum air mencukupi dengan berat badan korang. Air lain yang baik untuk diet is green tea. Kalau kena minum air 3 liter, korang buat 1 liter tu untuk air teh hijau ni. ok? Nape teh hijau? Teh hijau baik untuk kesihatan. Meningkatkan stamina dan metabolisma badan and at the same time will make u lost weight more.
2. Skip makan. Ini adalah kesilapan paling besar kalau korang skip makan. Jangan skip makan breakfast, lunch and dinner. Penah dengar perkataan breakfast like a king, lunch like a prince and dinner like a pauper? Macam tu la sukatan makanan yang korang kena ambil seharian. Makan sarapan macam raja means makan banyak (makan yang dibenarkan dalam diet atkins ok), lunch like prince pon makan masih mewah dan dinner sikit je. Kalau korang skip tak makan breakfast, perut akan bertambah lapar dan korang pasti akan makan banyak dan korang akan start snacking benda yang ntah apa-apa macam cikedis ke kerepek ke, itu free fat masuk dalam badan tu. Makan malam pulak paling lewat ialah lagi 4 jam korang nak tidur. So kena pandai-pandai agak bila your last meal of the day.
3. Tak cukup tidur. Tak cukup rehat akan membawa korang kepada stress dan badan akan protest dengan menyebabkan korang terasa nak makan. Korang akan start craving macam-macam. Terutamanya makanan manis-manis. Jadi korang kena tidur dan dapatkan rehat yang mencukupi. Individu yang cukup tidur dan rehat akan lebih fokus untuk jaga makan dan kesihatan.
4. Makan terlalu banyak makanan proses dan makan banyak makanan yang telah dipelbagaikan. Contoh makanan proses seperti bebola ikan, bebola daging, daging burger, sosej, makanan dalam tin, makanan yang dipek, makanan pre-heat, makanan sejuk beku, makanan dalam botol etc. Makanan yang telah dipelbagaikan pula adalah resepi-resepi makanan atkins yang kebanyakannye hanya sesuai untuk atkins fasa 2-4, iaitu yang telah melepasi fasa 1 (induction). Kenapa tak boleh makan makanan ini? Sebab makanan-makanan ini mengandungi karbohidrat tersembunyi. walaupon dekat fakta nutrisi makanan dah tunjuk karbohidrat kurang dari 1g tapi kandungan lain untuk memproses makanan tersebut sebenarnya melebihi kandungan karbohidrat yang dinyatakan. So elakkan makanan proses dan makanan yang dipelbagai semasa korang dalam fasa induction.
5. Salah mengira karbohidrat. Ini banyak terjadi kepada yang baru nak memulakan diet atkins. Daging fresh tiada karbohidrat. Sama juga ayam fresh. Telur ada sikit karbo tapi tak sampai 0.5 carb pon. Ikan pon sama. Sayur pon kurang karbohidrat. Makanan yang belum diproses (makanan fresh) adalah sangat rendah karbohidrat. Manakala makanan yang dah disebut kat no 4 tu adalah makanan yang banyak kandungan karbohidrat sama ada terang-terang atau pon karbohidrat tersembunyi.
6. Kurang pengambilan lemak baik. Apa itu lemak baik? Lemak baik dalam atkins adalah minyak masak, minyak zaiton, marjerin dan mentega. Juga beberapa lemak daripada kekacang yang jarang ada kat Malaysia. So mana yang ada kat sini kita makan la ye. Sebab tu dalam diet atkins korang boleh makan ayam goreng togel (hahahhahaha), telur goreng, stir fry everything including your vegetable with olive oil or cooking oil or butter. Untuk pengetahuan, sekiranya pengambilan makanan kita balance bersama dengan lemak baik ni, maka tiada istilah berat statik berlaku. So taknak berat statik? Makan Lemak Baik!
7. Senaman. Again orang akan cakap, ala typical sangat la senaman ni. Tahulah kena senaman. Tapi perlu ke senaman yang heavy? Tidak. Sebenarnya korang cuma perlu kasi badan peluh-peluh sikit je dalam diet atkins ni. Masa mula-mula nak start diet atkins ni korang senamla sikit-sikit. Tapi jangan mendatangkan kesakitan pula. Sebab kita kan gemuk lagi. So senam sikit-sikit je ok.
8. CHEAT. Haaa ini ramai yang buat. Sekali korang dah cheat, maka korang akan forever cheat la. Jangan nak tipu cakap korang boleh makan clean balik. Jarang yang berlaku kecuali korang nekad untuk clean and buat induction phase semula. So pada yang masih dalam fasa industion, sila jangan sesekali cheat!
Itu je dulu setakat yang aku rase kesilapan-kesilapan dalam berdiet atkins ni. Hope kita sama-sama check and balance. Will update this post later if ada yang aku terjumpa kesilapan yang baru.
Ok bye, selamat berdiet atkins.
*Update 09/12/2014
9. Tidak Menyukat Makanan. Ni kes terlebih-lebih ambil makanan walaupon makanan yang dibenarkan dalam diet Atkins. Ingat korang kena sukat makanan yang korang ambil. Silap besar kalo korang main belasah je makan sebab korang tau makanan tu makanan yang dibenarkan. Korang kena ingat setiap makanan ada jumlah karbohidrat tersendiri. Maka berhati-hati semasa mengambil jumlah makanan yang dibenarkan. Sukat untuk 3 kali makan atau 4 kali makan sehari.
Seperti tajuk kat atas, lagi sekali nak cerita pasal diet atkins ni. Eh macam serius je. Hehehe tapi yang ni aku dah perhatikan banyak yang berlaku sejak-sejak diet atkins ni popular kat Malaysia. Actually its a very nice environment when i see everybody starting to take care of their health. Hari-hari nampak kawan-kawan ofis minum air banyak-banyak. Bawak bekas air besar untuk minum air. Masak makanan sihat sendiri and so on. Tapi since dah ramai ni lah dah macam-macam teori cara makan diet atkins yang baru ni muncul. Mane yang boleh makan mana yang tak boleh makan. Makin menyimpang pula.
Post ni untuk semakan dan peringatan semula kat aku dan jugak kat korang yang baca secara tak sengaja post ni. So here goes, kesilapan-kesilapan dalam berdiet atkins. Semoga kita sama-sama dapat diet yang betul.
1. Tak cukup minum air. Rasanya aku dah ulang banyak kali kot hal ni. Mesti minum air mencukupi, tak kisah ko diet ke tak. Air yang cukup ikut berat kita adalah 25kg = 1 liter air. Ko kira la berat ko bape. Contoh 75kg = 3 liter air. Faham? Kena minum air mencukupi dengan berat badan korang. Air lain yang baik untuk diet is green tea. Kalau kena minum air 3 liter, korang buat 1 liter tu untuk air teh hijau ni. ok? Nape teh hijau? Teh hijau baik untuk kesihatan. Meningkatkan stamina dan metabolisma badan and at the same time will make u lost weight more.
2. Skip makan. Ini adalah kesilapan paling besar kalau korang skip makan. Jangan skip makan breakfast, lunch and dinner. Penah dengar perkataan breakfast like a king, lunch like a prince and dinner like a pauper? Macam tu la sukatan makanan yang korang kena ambil seharian. Makan sarapan macam raja means makan banyak (makan yang dibenarkan dalam diet atkins ok), lunch like prince pon makan masih mewah dan dinner sikit je. Kalau korang skip tak makan breakfast, perut akan bertambah lapar dan korang pasti akan makan banyak dan korang akan start snacking benda yang ntah apa-apa macam cikedis ke kerepek ke, itu free fat masuk dalam badan tu. Makan malam pulak paling lewat ialah lagi 4 jam korang nak tidur. So kena pandai-pandai agak bila your last meal of the day.
3. Tak cukup tidur. Tak cukup rehat akan membawa korang kepada stress dan badan akan protest dengan menyebabkan korang terasa nak makan. Korang akan start craving macam-macam. Terutamanya makanan manis-manis. Jadi korang kena tidur dan dapatkan rehat yang mencukupi. Individu yang cukup tidur dan rehat akan lebih fokus untuk jaga makan dan kesihatan.
4. Makan terlalu banyak makanan proses dan makan banyak makanan yang telah dipelbagaikan. Contoh makanan proses seperti bebola ikan, bebola daging, daging burger, sosej, makanan dalam tin, makanan yang dipek, makanan pre-heat, makanan sejuk beku, makanan dalam botol etc. Makanan yang telah dipelbagaikan pula adalah resepi-resepi makanan atkins yang kebanyakannye hanya sesuai untuk atkins fasa 2-4, iaitu yang telah melepasi fasa 1 (induction). Kenapa tak boleh makan makanan ini? Sebab makanan-makanan ini mengandungi karbohidrat tersembunyi. walaupon dekat fakta nutrisi makanan dah tunjuk karbohidrat kurang dari 1g tapi kandungan lain untuk memproses makanan tersebut sebenarnya melebihi kandungan karbohidrat yang dinyatakan. So elakkan makanan proses dan makanan yang dipelbagai semasa korang dalam fasa induction.
6. Kurang pengambilan lemak baik. Apa itu lemak baik? Lemak baik dalam atkins adalah minyak masak, minyak zaiton, marjerin dan mentega. Juga beberapa lemak daripada kekacang yang jarang ada kat Malaysia. So mana yang ada kat sini kita makan la ye. Sebab tu dalam diet atkins korang boleh makan ayam goreng togel (hahahhahaha), telur goreng, stir fry everything including your vegetable with olive oil or cooking oil or butter. Untuk pengetahuan, sekiranya pengambilan makanan kita balance bersama dengan lemak baik ni, maka tiada istilah berat statik berlaku. So taknak berat statik? Makan Lemak Baik!
7. Senaman. Again orang akan cakap, ala typical sangat la senaman ni. Tahulah kena senaman. Tapi perlu ke senaman yang heavy? Tidak. Sebenarnya korang cuma perlu kasi badan peluh-peluh sikit je dalam diet atkins ni. Masa mula-mula nak start diet atkins ni korang senamla sikit-sikit. Tapi jangan mendatangkan kesakitan pula. Sebab kita kan gemuk lagi. So senam sikit-sikit je ok.
8. CHEAT. Haaa ini ramai yang buat. Sekali korang dah cheat, maka korang akan forever cheat la. Jangan nak tipu cakap korang boleh makan clean balik. Jarang yang berlaku kecuali korang nekad untuk clean and buat induction phase semula. So pada yang masih dalam fasa industion, sila jangan sesekali cheat!
Itu je dulu setakat yang aku rase kesilapan-kesilapan dalam berdiet atkins ni. Hope kita sama-sama check and balance. Will update this post later if ada yang aku terjumpa kesilapan yang baru.
Ok bye, selamat berdiet atkins.
*Update 09/12/2014
9. Tidak Menyukat Makanan. Ni kes terlebih-lebih ambil makanan walaupon makanan yang dibenarkan dalam diet Atkins. Ingat korang kena sukat makanan yang korang ambil. Silap besar kalo korang main belasah je makan sebab korang tau makanan tu makanan yang dibenarkan. Korang kena ingat setiap makanan ada jumlah karbohidrat tersendiri. Maka berhati-hati semasa mengambil jumlah makanan yang dibenarkan. Sukat untuk 3 kali makan atau 4 kali makan sehari.
Wednesday, September 24, 2014
Tips kempis perut dengan cepat!
Assalam...
Ok ni tips untuk abang abang dan kekakak kawasan yang nak kempiskan perut dengan cepat. Trust me, this works! Dalam masa seminggu pon korang dah boleh nampak perbezaannya. Nak tau tak apa petuanya? Heheh saja je lambat-lambat bagitau, nak korang baca dulu abis satu perenggan. Hehehe
 |
| Dah kurus! Nak macamni tak? sila ikut tips dibawah. (apsal katun ni macam muka kevin zahri?) hahaha |
Tips 1:
Berhenti minum air bergula. STOP terus. Seriusly stop! Stop dalam masa seminggu. Kalau nak afdal lagi cuba dalam masa dua minggu. Minum air putih, air masak, air mineral, air bertapis bla bla bla yang penting bukan air berwarna dan bergula. Air warna-warni, bersusu, teh tarik lemak berkrim semua TAK BOLEH MINUM! Apa-apa air yang rasa manis jangan minum!
------------------------------------------------------------------------------
Fakta nak kurus : Jumlah air yang perlu diminum bagi individu, berat 25kg = 1 liter air. Contoh berat 75kg = 3 liter air.
Tips nak kurus : Minum air teh hijau. Jangan letak gula! Teh hijau banyak khasiat dan membantu meningkatkan metabolisma badan dan memudahkan badan untuk cepat kurus!
Lagi Fakta Kurus : Air flush out lemak dari badan! So minum air secukupnya!
------------------------------------------------------------------------------
Tak boleh telan air kosong? Kalo tak boleh telan sangat korang hiris sikit limau, lemon, oren sunkist dalam air tu. Tapi jangan banyak-banyak sampai jadi air limau! Air masam mengandungi karbohidrat.
Jangan risau jika tak minum air manis. Korang mesti cakap korang akan kekurangan gula la itula ini la. Itu semua alasan. Tubuh manusia akan menukar gula daripada makanan yang korang makan. Kurangkan minum bergula ni maka akan kuranglah karbohidrat yang masuk dalam badan korang. Maka kurang berat. Leh kurus maa. Bagi yang coffee addict, korang beli nescafe decaf yang tutup botol kaler merah kat supermarket tu. Minum nescafe decaf tanpa gula dan slowly kurangkan pengambilan kopi/nescafe sehingga berjaya.
Tips 2:
Berhenti makan makanan berasaskan tepung. Contoh makanan berasaskan tepung : kuih, segala jenis kuih berinti, tat, kek, pisang goreng, makanan yang diproses contoh nugget, sosej, ayam bersalut blackpepper, popcorn ayam, bebola ikan, bebola daging, ayam KFC, burger, roti (roti putih, bijirin), spagetti, mihun, mee, suhun, kuetiaw, biskut tak kisah biskut bijirin pon, biskut tat, apam balik, roti canai, roti nan, pizza, karipap, kerepek, keropok, cikedis, segala jenis junk food, segala macam yang ada tepung. Stop makan paling kurang dalam 2 minggu.
------------------------------------------------------------------------------
Fakta nak kurus : Tepung mengandungi karbohidrat yang tinggi yang mana akan ditukar menjadi gula dan disimpan dalam badan sebagai lemak jika tidak digunakan.
Lagi Fakta Kurus : Kurangkan pencicah dalam makanan seperti kicap, sos cili, sos tomato, sos tiram, sos cili thai, kuah dalam masakan seperti sambal, kuah santan, gravy (kuah untuk makanan gril), dan juga salad dressing kerana makanan ini mengandungi karbohidrat yang tinggi dan berkemungkinan dicampur dengan tepung.
------------------------------------------------------------------------------
Makan makanan yang asas sahaja seharian, lebihkan makan sayur dan protein seperti ikan, ayam, daging dan telur. Makanan berasaskan tepung hanya akan menjadi penambah berat dalam badan yang akan disimpan sebagai lemak. So, kalau korang nak kurus, sila elakkan makanan bertepung ni ok!
Nampak sedap, tapi kena kurangkan. Kalo boleh elakkan.
Ok tu je tips untuk kempiskan perut dalam masa paling lama 2 minggu. Korang kena percaya ni. Korang mesti cuba tips ni. Ni namanya diet santai. Korang pon tak sedar korang berdiet. Ok la tu kan?Kalo orang tanya mesti korang jawab "Eh mana ada aku diet, tengok ni makan macam rimau, aumm!" Tapi hakikatnya korang tengah kontrol makanan lemak jahat masuk dalam badan korang. Best tak? Hehehe. Bismillah. Moga berjaya!
10 Kesalahan Berdiet. Diet Mistakes.
Assalam...
Seriusly korang kena baca ni. Memang ada betulnya. Dalam banyak-banyak kesalahan ada satu yang aku tak buat. No 4. Pasni kena buat.
Seriusly korang kena baca ni. Memang ada betulnya. Dalam banyak-banyak kesalahan ada satu yang aku tak buat. No 4. Pasni kena buat.
1. Relying on Crash Diets
Determined to lose 10 pounds fast, you turn to a crash diet. Perhaps your plan calls for nothing but grapefruit or cabbage soup each day. You slash your daily calories to fewer than 1,000, and sure enough, the pounds melt away. But when you eat so few calories, you train your metabolism to slow down. Once the diet is over, you have a body that burns calories more slowly, and you usually regain the weight.
2. Skipping Breakfast
Skipping breakfast seems like a simple way to cut calories, but it can make you hungry the rest of the day. This may lead to unplanned snacking at work and eating a supersized portion at lunch, making calorie counts soar. But breakfasts that are high in protein and fiber can curb hunger throughout the day. In fact, studies show people who eat breakfast every morning are more likely to maintain a healthy weight.
3. Losing Track of Your Snacks
Maybe you count calories at every meal, but what about all those nibbles in between? There's the bag of pretzels at your desk, the little slice of cake at a party, the taste of your son's ice cream cone. All of this mindless munching adds up and could sabotage an otherwise well-planned diet. If you're serious about counting calories, you may want to use your smartphone or a notebook to keep track of each bite.
4. Not Snacking at All
While mindless snacking can pad your waistline,thoughtful snacking may do just the opposite. People who eat several small meals and snacks a day are more likely to control hunger and lose weight. Snacking helps keep your metabolism in high gear, especially if the snacks are protein-rich. Having a few nuts is a good, high-protein choice, and research suggests people who snack on nuts tend to be slimmer than those who don't.
5. Loading Up on Low-Fat
Low-fat products can play an important role in your diet. Just remember that low-fat isn't the same as low-calorie, and it's not a license to take second and third helpings. If you pile your plate with low-fat cake, you may end up eating more calories than if you had a smaller slice of regular cake. The best way to know how much fat, sugar, and calories you're getting is to check the nutritional label.
6. Sipping Too Many Calories
When counting calories, many of us tend to overlook what's in our drinks. This is a big mistake when you consider that some fancy coffees and alcoholic beverages have more than 500 calories. Even the calories in fruit juice and soda can add up quickly. What's worse is that liquid calories don't curb hunger. You're not going to eat any less after a high-calorie drink.
7. Drinking Too Little Water
This is one of the simplest diet mistakes to fix. Water is essential for burning calories. If you let yourself get dehydrated, your metabolism drags, and that means slower weight loss. So try adding a glass of water to every meal and snack.
8. Ditching Dairy
Full-fat milk, cheese, and ice cream are taboo for many dieters, but ditching dairy foods may be counterproductive. Some research suggests the body burns more fat when it gets enough calcium and produces more fat when it's calcium-deprived. Calcium supplements do not appear to yield the same benefits, so dairy may have other things going for it, too. Stick to nonfat or low-fat dairy options.
9. Going Drive-Thru Too Often
The drive-thru is convenient after a hectic day, and you can always order the salad or other healthier option. But once you're there, can you resist that milkshake or other treat? And if you allow yourself the ease of fast food once, it could become a habit. According to one long-term study, people who ate fast food more than twice a week gained 10 more pounds than those who had it less than once a week.
10. Setting Unrealistic Goals
Telling yourself you'll lose 20 pounds your first week is probably setting yourself up for failure. If you know you won't be able to do it, you may never start your diet in the first place. If you diet and lose 5 pounds in a week, instead of celebrating, you may feel discouraged that you didn't reach your goal. A realistic goal is vital to successful dieting. If you're not sure what your goal should be, talk to a dietitian.
Sumber: http://www.webmd.com
Monday, September 22, 2014
Macam mana cara nak kurus cepat.
Assalam...
Yup. Betul. Aku rasa belog aku ni dah memasuki tahap belog kesihatan dan berkisarkan diet la pulak. Sebab? Sukati iolls la. Hahaha. Ok jangan benci. Sebab, sekarang makcik dah tua, baru nak beringat, baru nak sedar diri yang makcik ni gemuk, nak kurus lawa macam model victoria's secret, teringin nak pakai baju tshirt giordano size XS dan S macam zaman study dulu (sekarang dah saiz M) bla bla bla. Ok tak alasan-alasan tersebut? Hehehe
Ok back to our main topik. Ni nak cerita macam mana nak kurus cepat. Serius. Tips ni iolls buat dalam masa seminggu turun berat 3 kilos ok!! Percaya tak? Harus percaya. Tapi harus diingatkan. Tips ni hanya untuk mereka yang kental je. Nekad dan yakin untuk kurus. Serta dengan niat yang ikhlas. Untuk sembuh dari penyakit, untuk senang beribadat, untuk family. Bukan sebab yang bukan-bukan ok.
Oh lupa nak bagitau. Cara ni juga yang banyak diamalkan dalam diet Atkins. Tapi ni mengikut pengalaman aku dan boleh digunapakai untuk mereka yang memang nak diet secara santai. Tiada paksaan. So here goes:
1. Avoid WHITE color foods.
Elakkan makan makanan berwarna putih. Yang basic dia warna putih. Yang asal dia dari tepung warna putih. Ko penah jumpa ke tepung gandum jual kat kedai runcit makcik sebelah warna merah? Takkan? Elakkan NASI, TEPUNG, ROTI, GULA, KENTANG, MEE, MIHUN, SPAGETTI, VERMICELLI, SUSU,SUHUN, TEMPE apa-apa yang bersalut tepung etc
Fakta: one bowl of cooked rice is the caloric equal of 10 teaspoons of sugar. It does not matter whether it is white, brown or herbal rice.
2. Eat WHOLE foods.
Faham ke makna whole food? Whole food bermaksud organik dan raw. Maksudnya makanan yang seperti mana asalnya. Contoh, ayam yang disembelih yang dijual kat pasar tu. Bukan ayam yang bersalut tepung yang berperisa pedas la, rangup la, blackpepper la. Faham? Whole juga bermaksud, tidak diproses, tidak di pek, tidak dimasak atau separa masak (beli balik umah goreng). Contoh whole food, ayam, ikan, daging, sayur-sayur hijau, telur etc
3. Cut the CRAP!
Tukar makanan crap ke makanan gantian. Walaupon begitu, minyak masak dan cheese adalah makanan yang digalakkan jika anda amalkan diet atkins.
. Minyak masak biasa >>> olive oil
. Cheese >>> mayonis
. Bawang >>> Asafetida (kat Malaysia takde ni)
. Nasi >>> quinoa @ bunga kobis
. Gula >>> stevia?splenda
4. Eat healthy SNACKS
Snacking between meals mengurangkan mood lapar. Kudapan sihat. Contoh, kekacang (dalam kuantiti yang dibenarkan je. Jangan korang belasah sebungkus kacang 3kilo weii), keropok kulit lembu, saleri, seaweed atau apa-apa makanan kudapan yang sihat.
5. WATER your body!
Ini satu masalah yang tak banyak orang boleh atasi. Minum air. Tak kirala air masak, air mineral, air paip, air sungai, ok dah merepek. As long as air yang dimasak dan tak berwarna. This is the crucial facts. Water flush out fat from your body. So nak kurus kenala minum air. Tapi berapa banyak air kena minum sehari? Berat 25kg = 1 liter air. Contoh berat 75kg bahagi 25 = 3 liter air sehari kena minum. Faham? Contoh lagi berat 97kg, (97/25 = 3.88 liter air). Sangat penting untuk disiplin minum air kalau nak kurus.
Fakta: Sekiranya seseorang minum cukup air mengikut keperluan harian badannya, maka berat akan dapat dikawal sepanjang hidup. Tanpa perlu berdiet, berat masih akan turun tahun demi tahun.
Jangan lupa untuk minum air teh hijau. Kenapa? Teh hijau meningkatkan metabolisma. Ia mempercepatkan proses menurunkan berat badan dengan bantuan air dan juga cara pemakanan sihat.
6. Senaman
Ala typical sangat pekataan senaman ni. Tapi tu la hakikatnya. Senaman tak digalakkan jika korang berat yang sangat berat. I mean berat yang hampir 140kg ke. Gila hape nak pegi joging? Maksud aku, korang senam la berpada-pada. Jangan sibuk nak bersenam sampai penyakit lain yang datang. Sebab aku pon dulu masa mula-mula diet mana ada aku senam. Aku tumpukan perhatian kepada cara pemakanan dulu. Educate yourself first on how to eat clean. Lepas dapat berat yang agak ringan baru aku start buat senaman high intensity circuit training. Kenapa? Sebab senaman ni paling best.
 |
| 7 minutes workout that will keep you in shape Source: candiesandcrunches.com |
Ok, meh ulang balik apa nak buat supaya kurus cepat. 1. Jangan makan makanan yang putih-putih tu. 2. Makan makanan berkhasiat yang belom diproses. 3. Jangan makan jajan. 4. Makan kudapan sihat. 5. Minum air yang mencukupi. Ok good luck ye. Bye!
Tuesday, September 16, 2014
Diet Atkins : Makanan rendah karbohidrat / low carb food
Assalam...
Eh baru perasan, belog aku ni dah macam belog diet plak lahaii. Takpe la sebab tak penah spesifik kan belog ni untuk certain topik pon. This belog is about my life cycle je. Apa yang kebetulan jadi topik harian aku, so aku akan belogkan dia. Muahaha.
Sementara tengah ada idea ni meh sini nak cerita pasal makanan rendah karbohidrat. Kenapa low carb food? Eceh cakap mat saleh pulak. Sebab low carb food la penentu tahap kesihatan korang pada masa akan datang. Kalau korang amalkan low carb food sepanjang hidup, korang akan gradually turun berat badan dan dapat sihat.
Makanan rendah karbohidrat terdiri daripada bahan-bahan asas makanan. Contoh lean meat (apa-apa daging hatta daging gajah sekalipon, tapi agak-agakla takkan nak makan gajah kan?), telur, ayam, ikan, sayur, . Makanan basic yang belum diproses, dipakej, ditin, disalut tepung, diubah jadi makanan lain dan sebagainya. Faham?Apa tak faham?? Senang cite makanan yang dari bentuk asalnya la. Macam ayam. Tapi jangan ko kekoh ayam hidup pulak. Ayam yang dah disembelih cara halal yang belum diproses. Yang korang beli kat pasar tu. Gitula gamaknya.
Makanan lain yang rendah karbohidrat ialah sayur-sayur hijau. SAYUR HIJAU. Get it? Sebab? Tak banyak serat dan mudah hadam. Maka rendah karbo lah beliau. Hahaha ayat apekah ini.
Macam mana nak masak makanan rendah karbohidrat? Senang je. Masaklah apa resepi pon, yang penting kurang gula, kurang garam, kurang rempah campuran yang telah diproses, kurang tepung atau kanji, kurang susu, maka akan terhasillah masakan rendah karbohidrat. Contoh: Sup sayur, lamb grill etc.
Gambar-gambar kat bawah ni adalah contoh makanan low carb yang aku makan (untuk diet atkins). Contoh je. Bukanla makanan rendah karbohidrat ni menunjukkan korang kena sekat makan korang. Tidak sama sekali. Makanlah dalam kuantiti yang korang suka dan mengenyangkan. OK?
 |
| Half boiled egg |
 |
| Stir fried lamb with cabbage with cucumber and tamari sauce. |
 |
| Grill chicken patty, lime juice and green tea. |
 |
| Plain omelet and mix vege salad |
 |
| Lamb chop |
Thursday, September 4, 2014
Atkins Diet : How to start. My way.
Assalam...
Uolls baca tajuk. Nak mat saleh je. Hahaha nak rebut carian google la tu. Ok aku takde niat pon nak popular. Sila jangan baca tak kelakar. T.T
Aik baca jugak? Ok. Nak cerita pasal macam mana aku boleh diet atkins ni dengan jayanya. Macam mana nak mulakan diet ni. Ye aku tau korang jenis gigil kalo tak makan nasi 5 pinggan sehari. Haha aku pon dulu camtu. So, camne nak mula? Nak aku bagi trus tips ke nak terjun trus point? Sikit-sikit la ye.
Tapi sebelum tu nak tunjuk rupa aku sebelum buat diet ni. Jangan pengsan tau. Suruh kawan atau siapa-siapa yang berhampiran korang jaga korang. Kang jatuh aku tak tanggung pula. Hahaha
Kat bawah ni cara aku start Diet Atkins. Boleh follow kalo korang rase sesuai dengan korang.
Tapi sebelum tu nak tunjuk rupa aku sebelum buat diet ni. Jangan pengsan tau. Suruh kawan atau siapa-siapa yang berhampiran korang jaga korang. Kang jatuh aku tak tanggung pula. Hahaha
 |
| Berat dalam 90kg masa ni. Rajin joging tapi berat susah nak turun. |
 |
| Berat dalam 86/87kg. Ambil masa bertahun dan turun berat ke 80kg lebih. Kaki sebelah tu injured tapi masih nak berjalan siap bertongkat payung bagai T.T |
Kat bawah ni cara aku start Diet Atkins. Boleh follow kalo korang rase sesuai dengan korang.
1. Mulakan dengan study diet atkins ni diet apa. Semua ilmu-ilmu diet ni korang leh dapat kat google. Tapi main blog yang cerita pasal diet atkins ni ialah http://taknakgemuk.blogspot.com/ and http://bicikut.blogspot.com/ . Blog taknakgemuk tu korang kena khatam dulu. Pastu baru blog bicikut tu. (wow siap promote blog. Dapat upah ke?)
2. Set timing korang. Macam aku dulu memang dah nekad nak diet. tak tunggu lama. Sebaik aku dah faham apa diet atkins ni, aku start terus serius diet ni. Kira BMI semasa korang termasuk tinggi dan berat semasa. Rekodkan. Memang aku trus stop makan yang tak diluluskan atkins. Aku buat betul-betul diet ni. Tapi aku trick otak sikit. Buat-buat macam aku travel. Sebab selalu kalau aku travel aku memang makan sedikit dan memilih makan. So korang create satu situasi dimana korang selalu tak makan banyak. Tu contoh aku. Tapi eloknya korang fokus diet ni dan buat betul-betul. Atkins bukan diet berlapar!
 |
| Berat terbaru T.T (gemuk!) |
 |
| Contoh nutrition information sesuatu produk. |
4. Bila dah tau baca kandungan nutrisi, maka kena la kenal ape makanan yang dibenarkan dalam diet atkins ni. Ada senarai makanan yang dibenarkan dalam belog yang aku taip kat no.1 tu. Makanan terbaik atkins adalah makanan yang asas, basic, raw, hijau, white meat, red meat (jangan over makan bagi yang ade sakit gaot) etc. Kalo korang nak kurus dengan cepat, korang stick to this kind of makanan je. Kalo korang dah start makan makanan yang diolah, maka kemungkinan untuk berat turun memang lambat la. Pastu mula la meroyan nape berat tak turun, nape statik je berat, nape aku gemok lagi!!! Watever!! Malas nak layan. Orang dah bagitau makan yang perlu je, yang korang memandai masak and makan yang bukan-bukan tu kenapa?
 |
| Fasa 1 diet atkins |
 |
| Contoh makanan fasa 1 atkins diet |
6. Tetapkan hati. Nekad untuk kurus. Berapa lama nak gemuk? Jawabla! Bertahun-tahun gemuk. Bertahun-tahun pendam perasaan tengok orang pakai baju cantik-cantik takde lemak lapis-lapis. Berapa lama boleh tahan orang ejek-ejek kita? Berapa lama nak nyorok belakang kawan bila crush kita lalu? Nak cakap tak berani, ko kan gemuk!! Dah la gemuk! Tak reti nak sedar diri. Makan makan makan. Tu je yang kau tau. Gerak sikit dah mengah. Allah..maafkan la aku. Aku bukan sengaja nak marah-marah. Tapi hakikatnya aku macam tu la dulu. Itu yang aku dok ingatkan hati perasaan aku hari-hari. Biarla orang nak cakap apepon. Lagi orang ejek lagi aku semangat nak diet. Hope korang pon boleh. Berubah untuk kita tak pendam macam-macam perasaan lagi. Berubahlah!
7. Diet dengan bersungguh-sungguh serta ikut kemampuan. Aku dah berat 70kg lebih baru aku mula senam. Kaki sakit wei kalau joging. Tak sanggup malam-malam nak bangun urut-urut kaki. Ni bukan diet kalori nak bakar-bakar kalori nak bersenam macam orang gila, orang gila pon tak bersenam. Ni bakar kelambu. Eh, bakar lemak. Tapi dengan cara ketosis. Ketosis tu ape? Haaa aku nak promote blek belog kat no.1 tadi. Sila baca sampai abis!
8. Aku diet ni takde partner. Aku diet atas kesedaran sendiri untuk kurus. Aku penat, letih, fedup, give up, stress, low blood pressure, self esteem down, semua ada sebab gemuk ni. Keje mengadap masyarakat ni lagi la stress berganda-ganda. So kalau korang rasa nak umur panjang dan bebas penyakit sampai ke tua, korang diet la. Satu lagi, mintak tolong jangan la makan makanan yang dah dipelbagaikan tu masa mula-mula korang nak start diet. Lagi tak sedap makanan tu lagi cepat korang kurus. Aku tengok, banyak dah menyimpang dari idea asal diet ni.
9. My food diary. Penting untuk ada food diary. Tujuan? Boleh monitor apa yang korang makan, dan boleh semak balik. Nanti takdela bosan asik makan yang sama je. Tekak naik kembang dah. Untuk tujuan motivasi jugak food diary ni. Boleh upgrade makanan korang jadi pelbagai menu. Untuk tujuan monitor sebab kenapa berat korang tak turun. Boleh semak semula apa yang korang makan yang menyebabkan berat tak turun. Haaa menarik kan? wajib ada maaa!
 |
| Ini contoh food diary aku sekali dengan workout aku lumsum untuk the whole week. Food diary yang baik adalah catatan setiap hari korang makan ape. TC : total calory. Mungkin lebih sebab masa ni aku baru belajar nak kira carb. (line no 2 tu, brokoli goreng celup telur tau bukan celup tepung. Tepung tak boleh makan, salah taip la tu.) |
Ini pula ukuran terbaru saiz badan. Walaupon dah saiz L, tapi masih besar dan masih rase gemuk. Lagipon belum bmi normal lagi. Part mane yang aku ukur tu biarla jadi rahsia. Alah aku rasa korang lagi terror bab-bab ni. Hahaha diam-diam je ok. Kena ingat penimbang bukan rakan baik kita, tetapi ukur lilit tubuh tu. Ramai sangat yang semakin obses dengan penimbang sampai stress tengok bila timbang makin berat, berat je timbang. Lama2 hancur penimbang tu. Hahaha
 |
Ok tu je yang aku rasa yang aku buat masa aku start diet sampai sekarang. Masih amalkan sehingga aku betul-betul jauh dari bmi overweight. Nak forever bmi normal. Hehehe Ok hope bermanfaat. Bye!
*update 01/12/2014. Berat dah lama statik baru kurang 70kg ke 68kg. Aku ada target dalam tahun 2014 ni aku nak berat 66kg. Aku masih berusaha. Doakan aku. Aku dah janji dengan diri sendiri. Hmmm...
Wednesday, August 27, 2014
Diet Atkins : My diet story
Assalam...
Nak cerita pasal diet. Sepanjang aku sekolah rendah sampaila aku sekolah menengah, aku tak penah rasa aku kurus (walaupon hakikatnye dah nampak kerempeng tapi masih rase diri ni gemok). Kena pula masa aku sekolah tingkatan 3 dulu ada sorang adik ni tegur aku dia cakap 'eh kakak ni gemukla'..(waaaaa aku rase nak terajang je budak tu masa tu tapi sebab masa tu aku atas basikal..maka aku kayuh basikal laju-laju blah dari situ. Sampai umah nangis ngadu kat mak T.T) Kuang asam punye budak. Hope ko pon gemok bila dah besar. Hahaha jahatnyerrr!
Sampaila aku masuk uni. Walaupon aku bukan kategori gemuk tapi aku tetap rase aku gemuk. Padahal tshirt (giordano) masa tu saiz XS ade yang saiz XXS kau. Cun gile kot pakai masa tu. Pon aku rase akula umat paling gemuk masa tu.
Ok ok... takmo muncung. Ni haa kat bawah ni picca iolls bila dah kurus another 12kg. Hehehehe namo namo muncung-muncung, senyum sikit! Ngeeeee!
Nak cerita pasal diet. Sepanjang aku sekolah rendah sampaila aku sekolah menengah, aku tak penah rasa aku kurus (walaupon hakikatnye dah nampak kerempeng tapi masih rase diri ni gemok). Kena pula masa aku sekolah tingkatan 3 dulu ada sorang adik ni tegur aku dia cakap 'eh kakak ni gemukla'..(waaaaa aku rase nak terajang je budak tu masa tu tapi sebab masa tu aku atas basikal..maka aku kayuh basikal laju-laju blah dari situ. Sampai umah nangis ngadu kat mak T.T) Kuang asam punye budak. Hope ko pon gemok bila dah besar. Hahaha jahatnyerrr!
Sampaila aku masuk uni. Walaupon aku bukan kategori gemuk tapi aku tetap rase aku gemuk. Padahal tshirt (giordano) masa tu saiz XS ade yang saiz XXS kau. Cun gile kot pakai masa tu. Pon aku rase akula umat paling gemuk masa tu.
Baju saiz XS..gemuk ke??
Elok je selesa je pakai. Gemuk ke gitu? Tak kan? Seluar saiz 29 kot. Tapi sekarang tak lagi...T.T... Selepas bertahun-tahun berat semakin bertambah sehingga mencapai hampir 100kg. Hamek kau! Seingat aku paling berat aku timbang 97kg dan aku mula benci dengan penimbang. Makin stress dan makan banyak dan tak pernah peduli penampilan aku. Ada masa dekat 3 tahun aku tak beli baju baru. Sebab tak jumpa yang berkenan. Semua baju tempah sebab badan besar. Nangis malam-malam sebab rasa putus asa dengan diri sendiri. Serius aku tak penah rasa tertekan dengan nasib aku ini.
Tapi aku tak penah insaf. Padahal dah gemok gedempol, still rase ok dan teruskan aktiviti makan-makan tanpa mengira berat aku dah tahap berat anak gajah. Anak gajah pon mesti ingat aku mak dia. T.T
Tahun 2009 bermula bila aku dah jemu tahap gaban keje swasta. 1 hari tu dok isi borang SPA. Isi jawatan tak hagak PTD. PTD kan ada ujian kecergasan bagai. Masa tu lah aku rasa berazam nak turunkan berat aku sikit supaya layak jadi PTD. Dapatla turun berat sipi-sipi je kelayakan untuk jadi PTD. Kira syukur gak la. Diet main-main je pon masa tu. Rasa nak belasah nasi 5 pinggan pon boleh je selamber makan. Takde hal.
Lepas pada tu aku dapat keje kerajaan. Maka makin bertambah-tambah balik berat aku ni. Maunye tidak, asal meeting je makan, asal makan je meeting. Makan, makan, makan, dan makan sehingga tahap 97kg dan semakin rasa berat. Aku dah mula sakit migrain, selalu demam, selsema antibodi tak kuat. Baju saiz xxl atau xxxl. Nanges ok!
Aku nekad. Aku bukan makin muda. Makin tua kerepot dah ni. Aku mula mencari diet yang sesuai dengan aku. Mula-mula nak pakai produk. Tapi sebab aku ni bukan jenis berduit, maka produk tu takde. Aku jumpa diet kalori. Aku study tapi diet kalori ni kena kira kalori dan kena makan makanan yang sihat-sihat which is aku sangat takde masa untuk semua tu. Jalan penyelesaian yang sesuai dengan aku ialah aku workout. Aku start joging, aku start memilih makan. Banyak makanan yang aku dah stop terutamanya fast food dan junk food. Tapi aku diet tanpa arah tuju. Makanya berat pon tak berapa nak turun. Yoyo je berat aku. Nanges lagik! Tapi aku berjaya kurangkan berat aku. Dari 97kg kepada 86kg. 11kg kot! Maka berat tu stay pada aku dalam masa setahun sebab aku rase aku dah kurus. Biasala manusia, bila ada yang memuji sikit dah lupa diri. Padahal gemuk lagila Nolie!! (sambil lempang diri sendiri sebab tak sedar) T.T
Ni masa tengah usaha nak kurus. Aku suka joging kat empangan Selangor ni. Subuh sapiee aku dah sampai sana untuk joging ngan adik aku.
Ini aku setelah berjaya kurangkan 11kg! Gambar dari belakang je. Hehehe
Hujung tahun 2013, bulan November. Sedang aku berjalan tergedek-gedek dengan high heels cop Charles & Keith aku tu, sekali terpeleot. Haaa amek ko. Jatuh macam nangka busuk daaa (buat dialog cite p.ramlee masam-masam manis). Malu wei! Nasib baik masa tu tak ramai orang. Cover baik punya padahal dah tergolek terkelepuk kat lantai. T.T sakit! Maka disitu lah bermulanya aku sedar aku jatuh sebab badan aku besar, banyak lemak, tak stabil pakai high heels tu. Memang tersedar diri sangat-sangat! Dahla lagi 2 hari nak pegi out station (Kuching, Sarawak). Pastu nak pegi Bandung plak vacation. Adoii kaki mak sakit ni. Panik la apelagi. Yang aku ni pandai sangat mula-mula tu ingat sikit je sebab leh jalan normal dan tak bengkak pon masa tu. Dah malam baru rasa denyut-denyut dan bengkak yang amat. Tapi dah malam, mana nak cari tukang urut. Maka esoknya baru aku cari kakak Indon tukang facial terbaik aku tu minta dia tolong urut. Tu pon dia urut ala kadar je. Tapi leh tahan la. Menjerit gak aku kena urut. Sakit woii!
Kaki Huduh T.T (bengkak gila masa ni, lom pakai ankle guard lagi) Masa ni kat airport nak p Kuching.
Kat Cultural Village, Kuching. Dah pakai ankle guard. Berat masa ni 85kg kot. Stress beg hilang kat airport. Tu kaki lambat baik. Budak gemok! Perut tu cover!
Ni kat Bandung 2 hari lepas ke Kuching. Kaki masih bengkak masih pakai ankle guard.
Masa ni kaki dah macam ok sebab hilang stress shopping macam-macam. Hehehe (Rumah Mode, Bandung)
Lepas puas keje dan berjalan-jalan (jalan tu yang lebih..hakikat!), masuk tahun baru, buah hati dah bising. Gemok, debab, perut buncit, bila nak kurus lagi ni?, tak sesuai jalan berdua, (ape?? rasa nak tampar dengan selipar je kepala si cinta. wakaka!) Ok makcik insaf! Taubat! Nak kurus!!!! So kita minta tolong la kat cinta, tapi dia jauh nau keje kat tengah laut. Dia suruh usaha sendiri. Adehhh! Ok fine! Kita minta tolong encik google la ape lagi. hekhek!
Oh tapi sebelum tu, ada kakak kesayangan hamba cerita pasal diet Atkins. Dia cakap nak bagi detail kat aku. Dia cakap nak email, tapi sampai kesudah tak email. Akak tu sibuk, aku faham. Tapi aku berterima kasih sangat kat akak tu sebab diala yang jumpakan aku dengan diet yang sesuai. Selama ni aku rasa takde diet yang sesuai untuk aku yang bz like a bee ni. Rupanya ada! Thank you kak! Muahhh muahhhh lebiu! Hehehe. Maka pencarian seterusnya ke mr.google la. Wiwiwiwiwi!
Dah abis selidik, dah join grup fb, dah study betul-betul apa itu diet Atkins, maka bulan Januari aku start diet atkins ni. Januari hingga April berat dari 85kg turun hingga 73kg. 12kg turun macamtu je. Mana pegi lelemak degil makcik tu? Hahaha. Happy sangat-sangat, tuhan je tau. Nak tengok tak rupa iolls lepas kurus?? excited nak tunjuk ni. Tengoklah! Tengoklah!
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Jeng jeng!! Hahahah terkejut tak? tiba-tiba vouge and cantik sangat. Rambut kolo blon giteww! Wakaka (flip hair! gojes tak mak?? Hahahaha)
Ok ok... takmo muncung. Ni haa kat bawah ni picca iolls bila dah kurus another 12kg. Hehehehe namo namo muncung-muncung, senyum sikit! Ngeeeee!
Hakikatnye ini lah rupa iolls bila dah berat 72kg. Masih ada lemak disana sini. Kehkeh! Abaikan billboard Vietnam yang sepatah haram pon aku taktau ape. Kalo dia cite pasal buruk-buruk aku tidak berkaitan! Declare awal-awal!
Dah kurus ke? Ko rase? Belom hookei!! Iolls ade lagi target nak kejar. BMI normal masih belum menjengah. To date, hari ini, makcik dah 70kg. slow and steady since julai 2014).
Skang dah masuk overweight jer. Bye bye obese! Si cinta plak janji nak bagi hadiah if capai berat 66kg bila dia balik bulan 12 nanti. Iolls sambut cabaran si cinta. Siap tukar cover fb, wallpaper segala.
Picca kaki with kasut T-bar belian si cinta. i kat Langkawi kursus masa ni. (kaki dah tak huduh) Hehehe.
So nantikan iolls yang lebih kurus dan ramping kerengga bulan 12. Dan nak redeem hadiah misteri dari cik abang katang iolls tu (dia main gym ok! mencik! mencik! jeles tgk body dia).
Love atkins diet so much! Atkins change my life, my life style! Bye! #cabaran66kg!
Subscribe to:
Posts (Atom)